오십견은이란 동결견, 유착성관절낭염으로 불리며 어깨가 굳어진 상태를 이야기 합니다. 오십대에 많이 걸린다고 해서 붙여진 이름 오십견의 원인과 증상 예방법 및 치료방법, 도움되는 운동에 대해 나누겠습니다.
오십견 증상과 예방
오십견의 정확한 원인은 밝혀 지지 않았지만 어깨 근육을 평소 풀리 않고 사용하게 되면 매일 조금씩 석회가 쌓이게 되고 이것이 일정량 이상 생기게 되면 오십견의 원인이 됩니다. 어깨관절을 사용하는 습관에 구성 조직에 염증이 생겨서 발생하게 됩니다. 평소 어깨를 사용하고 관리했던 정도에 따라 더 일찍 발생하기도 하며 오십견은 팔을 들어 올릴 수 없이 팔이 무겁고 아픈증상입니다. 통증이 지속되고 관절의 움직임에 불편함을 주기 때문에 자다가 돌아누우면 통증으로 인해 잠을 깨기도 합니다. 갑상선이나 당뇨병 질환때문에 발생하기도 합니다. 오십견이 오면 어깨를 움직일 때 팔을 들어 올릴 수 없이 통증이 발생하고 통증으로 인해 옆으로 누울수도 없습니다. 특히 팔을 바깥쪽으로 돌리는 동작은 거의 불가 합니다. 이외에도 팔을 들 수 없으니 머리를 묶기도 힘들고, 옷을 입기도 힘드며, 샴푸질을 하기도 양치를 하기도 힘이 듭니다. 어깨 주변의 근육을 손상시켜 팔을 움직임이 어려움으로 일상적인 작업을 수행하기도 어렵습니다. 통증이 심한 급성기와 통증은 줄어들지만 어깨를 생각대로 움직이기 힘든 만성기, 통증이 없어지고 움직임이 좋아지는 회복기를 거치게 됩니다.
치료방법
오십견의 원인과 통증은 다양하여 정확한 진단과 빠른 치료가 필요 합니다. 치료방법에는 물리적 치료 수술적 치료 기타 치료가 있으며 초기 단계의 오십견에서는 통증 완화와 염증 감소를 위해 비스코스연고나 스테로이드 주사 등의 비약물 치료가 시도되게 됩니다. 물리치료는 오십견 치료에서 중요한 역할을 합니다. 전문적인 물리치료사의 지도 아래에서 근력 강화 운동, 신체 조절 및 스트레칭, 관절 가동범위 회복을 위한 운동 등을 포함한 다양한 치료 접근법이 사용될 수 있습니다. 약물치료로는 통증 관리와 염증 감소를 위해 항염증제, 진통제, 근이완제 등의 약물 치료가 사용될 수 있습니다. 이는 증상의 완화와 환자의 통증 관리를 돕는 역할을 하게되며 오십견의 치료를 위해 스테로이드나 비스코스연고 등을 어깨 관절에 직접 주사하는 치료가 사용될 수 있습니다. 주사는 직접적으로 염증을 감소시키고 통증을 완화하는 효과가 있을 수 있으며 \만약 비약물 치료와 물리치료 등의 보존적인 치료가 효과적이지 않거나 증상이 심각한 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 힘줄의 손상을 치료하거나 어깨 관절의 이상을 개선하는 목적으로 시행되게 됩니다. 오십견 치료는 개인의 증상과 상황에 따라 다르기 때문에, 진단을 받은 후 전문 의료진과 상담하여 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 가장 중요합니다.
도움되는 운동
오십견 치료 방법으로는 진통제를 쓰거나 어깨 관절내로 소염제를 주사하는 치료를 합니다. 급성기가 지나면 온열요법이나 도수치료, 스트레칭으로 재활을 실시하여 치료하기도 합니다. 1. 오십견에 좋은 운동으로는 어깨와 팔 관절의 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭을 할 수 있습니다. 어깨를 회전시키거나 팔을 오므리는 등의 동작을 반복해주면 좋습니다. 2. 팔을 옆으로 벌리거나 가슴 쪽으로 모으는 외전 및 내전 운동을 수행하면 좋습니다. 벽에 손을 대고 팔을 옆으로 벌리는 동작이 도움이 됩니다. 3. 벽에 아픈쪽 팔을 기대어 체중을 싣고 어깨를 살짝 살짝 밀며 늘려주는 스트레칭해줍니다 4. 팔꿈치를 벽에 대고 체중을 실어 밀면서 늘려주는 방법도 통증 완화에 좋습니다. 5. 스트레칭 할때 하는 동작인 팔을 몸 쪽으로 가져오거나 바깥쪽으로 펴는 외반 및 내반 운동을 수행을 하는 것도 좋습니다. 6. 어깨 근육을 강화하기 위해 어깨 프레스, 랫 풀 다운, 스쿼트 등의 운동을 포함할 수 있습니다. 7. 수건이나 짧은 줄등을 이용하여 어깨 관절을 안정화하고 근력을 강화하는 운동을 하는 것도 좋습니다. 천천히 아픈 팔을 등허리 최대한 위로올려 5초간 유지합니다. 8. 아프지 않은 쪽 팔로 몸을 안정되게 고정한 채로 아픈 어깨는 힘을 빼고 아픈 쪽 팔을 추처럼 아래를 향해 늘어뜨린 후 추를 흔들듯이 부드럽게 전후 방향으로 흔들어 주거나 돌려 주는 것도 도움이 됩니다.
댓글